¿Qué es ChiRunning ?

ESTIMULANTE, EFECTIVO Y LIBRE DE DOLOR.

CHIRUNNING CREE QUE CADA PERSONA PUEDE EXPERIMENTAR Y CORRER DE ESTA MANERA.

Desde 1999, la técnica de ChiRunning ha ayudado a miles de corredores a reducir, prevenir y recuperarse de lesiones.

Basado en el principio centenario del Tai Chi que dice: menos es más.

Las lesiones NO deben formar parte del ejercicio. Sus principios fundamentales son:
• Relajación
• Correcta alineación y postura
• Aterrizaje con la parte media del pie
• Usar la “gravedad asistida” con la inclinación hacia adelante
• Enganchar la fuerza del abdomen bajo como base para propulsarse
• Conectar mente y cuerpo para prevenir lesiones

¿Qué es Chi?

Conoce tu centro de fuerza para poder transformar tu manera de correr.
• Chi es la energía que reúne cuerpo, mente y espíritu
• La energía se mueve desde tu centro de fuerza (también conocida como “Dantian” o “centro energético”) desde tus extremidades para crear movimiento.
• Enganchar la fuerza de tu centro y relajar tus extremidades permite a tus piernas simplemente apoyar el peso de tu cuerpo, en lugar de empujarlo o tirarlo hacia adelante.
• Cuando tu estructura del cuerpo está alineada, tus músculos y articulaciones se encuentran relajados; el Chi puede fluir libremente por todo tu cuerpo, corriendo libremente sin esfuerzo.
• Lea Preguntas Frecuentes para aprender más.

Accordion

Chi-Walk-Run, es una gentil pero poderosa técnica que te hace conseguir estar en forma de manera segura, fácil, y divertida. Es perfecta para aquellos que desean empezar un programa de entrenamiento físico, perder peso, o simplemente regresar después de una lesión fuerte.

Mejora tu postura, la fuerza de tus músculos centrales y usa la gravedad para correr más fácil.

No necesitas ser un “asesino muscular" para ser un corredor. ChiRunning te enseña cómo usar tus músculos centrales con más extensión para correr en lugar de sobrecargar los músculos de las piernas, reduciendo de manera importante el cansancio y el riesgo de una lesión.
Corre sin lesiones aprovechando el Chi:

CORRER NO TIENE QUE DOLER

Dato: Cerca del 70% de los corredores experimentan algún tipo de lesión en un año:

¡deja de ser parte de la estadística!

• ChiRunning, te ayuda a recuperar la dinámica natural del movimiento de tu cuerpo: tal como fue diseñado.
• No importa tu experiencia, nivel de corredor o edad, la técnica ChiRunning te enseña a “caer” con toda la planta del pie para reducir el impacto, a maximizar la fuerza de tus músculos centrales mientras relajas las piernas, usar la fuerza de la gravedad a tu favor y mucho más.

Detecta la causa de tu lesión y encuentra la “Solución Chi” ChiRunning le enseña cómo interpretar el dolor y ajustarse a su técnica para resolver el problema.

ChiRunning te enseña cómo interpretar el dolor y ajustar la técnica para resolver el problema.
Olvídate de: “sin dolor no hay beneficio”; con ChiRunning la frase es:
“Sin dolor, TODOS los beneficios”.

Entrenar no significa que tengas que correr interminables kilómetros con la esperanza de no lesionarte, y sufriendo dolor después de la carrera.

ChiRunning ha creado un sistema de entrenamiento basado en la técnica, lo que significa que mejorarás tu técnica para correr cada entrenamiento al mismo tiempo que te preparas para alcanzar tus objetivos.

Entrena más inteligente; no más fuerte.

• Reduce el impacto y el riesgo de lesiones
• Prevén el cansancio por movimientos ineficientes e innecesarios
• Mantente comprometido con tu entrenamiento
• Siéntete genial en la línea de meta Herramientas para cada nivel.

Para lo que sea que estés entrenando:

tu primer carrera de color de 5K, o si deseas superar tu record personal en tu próximo Ironman, ChiRunning te ayudará a alcanzar tus metas con menos esfuerzo y sin miedo a lesionarte.
¿Curiosidad acerca de Chi Running?
Has llegado al lugar correcto. Esta página te responderá cualquier pregunta que puedas tener y si todavía tienes dudas, siéntete libre de ponerte en contacto con nosotros. Estaremos contentos de responderte cualquier pregunta.

¿Debo practicar T’ai Chi para poder implementar Chi Running o Chi Walking?

No, no es necesario. Ésta técnica mezcla movimientos principales del T’ai Chi con el deporte de caminar y correr, y por lo tanto no requiere ningún conocimiento de T’ai Chi: Danny hizo el trabajo pesado por ti.


¿Cuál es la diferencia entre Chi Walking y Chi Running?

Chi Walking y Chi Running tienen muchas similitudes y varias diferencias significativas. Esta tabla muestra las similitudes y diferencias:


 

Chi Running

Chi Walking

El Enfoque

Ambos están basados en los movimientos principales del T’ai Chi: la biomecánica apropiada. Los principios y habilidades del Chi aplican igualmente para ambos.

Postura

La postura es la piedra angular de los hábitos saludables del movimiento. Ambos, Chi Running y Chi Walking empiezan por enseñar una buena postura.

Inclinación

Una ligera inclinación en los tobillos es usada para emplear la gravedad como propulsión. La inclinación es usada para incrementar o reducir la velocidad.

La inclinación es muy leve. La meta es tener los hombros por delante de la cadera.

Pisada

Siempre pisas con el pié debajo de tu centro de gravedad. Tus pies no deberían pisar enfrente de ti, porque siempre van por detrás. No se golpea el talón o pisar por detrás del talón.

Pisada con la parte central del pié. No hay torsión del pié para levantarlo del camino.

Pisada con la parte anterior al talón con una distribución del peso del talón a la punta del pié.

Longitud de zancada

La longitud de la zancada es más corta del promedio que usa la gente al caminar o correr.

La longitud de la zancada se incrementa cuando se incrementa la velocidad y vice versa.

La longitud de la zancada permanece igual a cualquier velocidad.


Valocidad / “velocidades”

4 velocidades:
1ra velocidad: calentamiento
2da velocidad: paso aeróbico
3ra velocidad: paso de competencia
4 ta velocidad: paso anaeróbico.

3 velocidades:
* caminar
* aeróbica
* fitness

Rotación de pelvis

La rotación pélvica es el corazón del movimiento. La buena rotación pélvica depende de los músculos centrales para crear estabilidad y la fluidez del movimiento.

Cadencia

La cadencia es la misma

La cadencia cambia con la velocidad

Braceo

El braceo se hace hacia atrás. Los brazos ayudan a fijar el ritmo de la cadencia.

Posicionados a 90°.

Dos posiciones dependiendo de la velocidad

Cuestas (subidas)

Braceo hacia el frente/arriba

La pisada se acorta


¿Soy principiante: ¿el ChiRunning es correcto para mí?

Definitivamente. Chi Running le ofrece a los corredores principiantes la confianza de correr correctamente desde el inicio. Desde que empieces a aprender biomecánica correctamente, tu correr va a ser fácil porque serás un corredor más eficiente.
No necesitas ninguna experiencia previa para aprender Chi Running y disfrutar de todos sus beneficios.


¿Qué es “Chi”?

Chi, es el término Chino para “Lo que anima toda la vida”. También es llamado “Energía vital”. Las técnicas Chi Running y Chi Walking están mezcladas con los movimientos ancestrales del arte marcial T’ai Chi, con el deporte de correr y el caminar. Dicha fusión crea consciencia, centralización y balance fomentando la salud física.


¿Practicar Chi Running me ayuda con otros deportes?

Si, si hay una relación con otros deportes, sin duda para correr y si practicas otros deportes/actividades también. Chi Running es todo acerca del movimiento de tus músculos: tal como enseñan en Pilates y Yoga, el movimiento fuerte proviene de tu centro. Los movimientos que provienen del centro, son más balanceados y tienen una gran fuerza detrás de él. En cualquier momento que puedas emparejar la fuerza y relajarte, te convertirás en un mejor atleta.


¿Si Chi Running realmente trabaja sin esfuerzo, estaré realmente ejercitándome?

Con la técnica de Chi Running, estás trabajando hacia una carrera sin esfuerzo. Conforme tu técnica mejora, cada vez correrás con menos esfuerzo; aún así sigue siendo un gran entrenamiento. El movimiento del Chi Running mantiene tus músculos periféricos flexibles y relajados, y tus músculos centrales fuertes al mismo tiempo que se mejora tu condición cardiovascular y aeróbica. Seguirías cosechando todos los beneficios físicos de correr, pero de una forma más consciente y eficiente para seguir disfrutando tus carreras sin lesiones.


¿Puede Chi Running ayudarme con mis problemas de rodilla?

¡Si!, Chi Running ayuda a eliminar los problemas de rodillas al dejar de reproducir las razones por los que aparecieron en primera instancia. Al aprender cómo prevenir la sobre-zancada y la dorsiflexión, Chi Running pone éste tema en “descanso permanente”.


¿Padezco de una lesión en la espalda y no he corrido en muchi tiempo. ¿Con Chi Running me dolerá la espalda? ¿Me ayudará?

Chi Running se fundamenta en una buena postura y una correcta biomecánica; ambas ayudan en muchos problemas de espalda. Cuando tienes problemas de éste tipo, es indispensable que antes de iniciar cualquier tipo de programa consultes a un médico especialista en tu padecimiento, pero te gustará saber que muchos corredores que han dejado de practicar por problemas de espalda, han descubierto que Chi Running no sólo les ha permitido regresar a correr: ésta práctica les ayuda en la mejora de sus padecimientos, Ésta técnica fortalece tus músculos abdominales, lo que te permitirá relajar los músculos contracturados de la espalda baja.


¿Tengo 22 kilos de sobrepeso. ¿Es Chi Running una buena idea para mí?

Depende de tu condición física. Para alguien que recién empieza un programa de ejercicio, lo mejor sería empezar con Chi Walking, asegurándose de crear y preservar un fundamento sólido para tu programa de ejercicio. Si te estas ejercitando regularmente puedes usar la técnica de Chi Running como una excelente forma de ejercicio. Recomendamos altamente que en paralelo a tu programa de ejercicio, lleves una nutrición adecuada y un estilo de vida decidido a perder peso y ganar salud de manera sustentable.


¿Puede Chi Running ayudarme con los calambres en las piernas?

¡Si! Los calambres en las piernas generalmente son causados por el excesivo o inapropiado uso del músculo tibial anterior. Esta técnica te mantiene fuera de tus talones y dedos del pie, previniendo irritación en éste músculo.


¿Soy un corredor principiante y me propuse correr un maratón dentro de 4 meses, me ayudará Chi Running?

No sugerimos que los corredores principiantes corran un maratón en el primer año de entrenamiento. Un corredor principiante debería prepararse en un mínimo de 6 meses para un medio maratón. La clave está en tomarse el tiempo necesario para adoptar la técnica sin forzar tu camino a un objetivo de distancia. Puedes entrenar para cualquier distancia en el momento en que te sientas cómodo con la técnica del Chi Running.


¿Cómo organizo un taller en mi ciudad?

¡Contáctanos! Tenemos un equipo en crecimiento por alrededor de 200 Instructores Certificados alrededor del mundo, quienes estarán contentos de trabajar contigo para llevar Chi Running o Chi Walking a tu comunidad.


¿Estoy interesado en asistir a un taller, pero ¿puedo participar si tengo fascitis plantar?

Eso depende. Si no puedes caminar o moverte en la fecha del taller, no valdrá la pena. La retroalimentación de los Instructores Certificados durante el taller pudiera ser limitada: tú podrías tener la misma información como los otros, pero no la misma experiencia. Si te puedes mover razonablemente al momento del taller, obtendrás mucho conocimiento de esto y aprenderás como evitar las mismas lesiones en un futuro. Nuestros Instructores prefieren que los asistentes obtengan un sentido de su cuerpo de la técnica durante el taller, lo cual puede ser difícil si usted apenas puedes caminar. Al final, la decisión depende de ti.


Tengo 65 años. ¿Cree que aún pueda correr?

Tenemos muchos estudiantes en el rango de 65+ años. Varios tienen experiencia corriendo, pero corredores principiantes se han acercado a nosotros a la edad de 60 años buscando un acercamiento a una vida más saludable. Una de las estudiantes de Danny, Helen Klein, tiene más de 80 años y continúa corriendo maratones. Corrió un maratón en 4:31 hrs. y esta participando en ultra-maratones. Si ya te decidiste a correr, Chi Running te ofrece las herramientas para practicarlo seguro y disfrutándolo.


¿Puedo aprender Chi Running desde el libro?

¡Absolutamente! El libro tiene toda la información que necesitas para aprender las técnicas de forma básica. Sé paciente contigo. Ha habido algunas personas que han sido capaces de encontrar alivio y alegría en su correr integrando solamente uno o dos enfoques del libro. El DVD y/o CD te brindan una visión adicional haciendo el aprendizaje más fácil. Recomendamos altamente el trabajo en equipo con un con un compañero para aprender las técnicas del Chi Running. También puedes asistir a un taller con un Instructor Certificado.


¿Cuál es la diferencia entre Chi Running y otros métodos para correr?

La mayoría los métodos para correr dependen de la fuerza del músculo de la pierna: se enfocan en las condiciones de la pierna y su fortalecimiento. Chi Running se concentra en el uso de los músculos centrales que son más fuertes y eficientes. Aprenderás como emplear la gravedad, a dejarla hacer el trabajo en lugar de tus piernas. Como decimos “No es el músculo, es el movimiento”.


¿Tengo que ser un corredor experto para obtener lo mejor de un taller? ¿Puede un corredor principiante asistir?

Los corredores principiantes constantemente integran un gran porcentaje de asistencia a nuestros talleres. No dudes en asistir a un taller. Contrariamente a lo que puedes pensar, en el taller no correrás mucho; en vez de eso, nos enfocamos en ejercicios e piensa, la mayoría de los talleres no incluyen mucho muchos corredores. En lugar de eso, nos enfocamos en ejercicios e instrucciones para que aprendas la base de la técnica. Muchas de nuestras historias de éxito favoritas son de corredores principiantes.


¿Puedo practicar Chi Running sobre una caminadora?

Si, si puedes practicar Chi Running sobre una caminadora aunque es diferente que correr al aire libre. Puedes leer una explicación extensiva acerca de correr en la caminadora en el capítulo de Chi Running (2009). Reducir el impacto y las lesiones son más difíciles sobre una caminadora que correr sobre la carretera, pista o sendero, pero aun así puedes aplicar la técnica.


¿Es Chi Running bueno para los triatletas?

¡Los triatletas aman Chi Running porque cuando se bajan de la bicicleta sus piernas logran tomar un descanso! Con esta técnica, puedes descansar y relajar tus piernas mientras la gravedad hace el trabajo de tirar hacia adelante.



Conócenos

co-Founder
John Doe

Danny Dreyer

co-fundador de ChiRunning y ChiWalking, revolucionó la dinámica del movimiento al desarrollar una mezcla sutil de T’ai Chi y el movimiento del cuerpo al correr y caminar. Su trabajo está basado en el estudio de T’ai Chi junto con el maestro Zhu Xilin y el renombrado maestro internacional George Xu, cuenta con 35 años de experiencia corriendo, incluyendo maratones y entrenando personas con “movimientos inteligentes”.

Fundadora y Director
Jane Helf

Katherine Dreyer

La carrera profesional de Katherine combina 30 años de experiencia en la publicación de material de salud y entrenamiento físico, además de 20 años de estudio de filosofía y práctica oriental.

Ella fue presidente del New Hope Communications, la compañía líder de comunicación del negocio natural de salud, de 1991 a 1995.

También ayudó al lanzamiento y fue vicepresidente de HealthShop.com, una página web de salud natural.

VICENTE ATAMOROS
Director Latinoamerica ChiRunning/ChiWalking
Joshua Insanus

Vicente Atamoros

Corredor por pasión y Coach por convicción. Durante 5 años estudió la Técnica, para después implementarla y compartirla alrededor de la República Mexicana, por medio de planes personalizados para diferentes perfiles y metas deportivas. Ha participado en varias competencias de larga distancia en carreras y triatlón a lo largo de 12 años; “mi principal récord es: CERO lesiones”.

Actualmente, y desde hace un año y medio, imparte el Taller ChiRunning “corre sin lesiones” reforzando este concepto con los resultados vistos en los corredores; desde mejorar sus salud, hasta mejorar tiempos y condiciones en competencias de Alto Rend imiento.

Conviértete en Instructor

¡ÚNETE A NUESTRO EQUIPO DE MÁS DE 200 INSTRUCTORES!

Enseñar ChiRunning/ChiWalking te proporciona las herramientas para crecer como persona, así como de manera consciente y libre de lesiones por entrenamiento.

El proceso para CRCWIT empieza con la preparación de 3 meses de estudio en casa, seguido por la asistencia a un entrenamiento de instructor de 4 días. Después, los candidatos tienen hasta un año para complementar los requerimientos para obtener la certificación.

Para más información acerca de CRCWIT y la certificación, favor de leer a continuación.

Beneficios de la Preparación como Instructor

El entrenamiento para Instructor de ChiRunning y ChiWalking es una grandiosa oportunidad de negocio para las personas, ya que aprenden cómo enseñar las técnicas revolucionarias de ChiRunning y ChiWalking. Los beneficios de la certificación incluyen:
• Habilidad para enseñar a las personas y grupos las técnicas de ChiRunning y ChiWalking.
• Comisiones de socio por productos vendidos de ChiRunning y ChiWalking.
• Uso de los logos como marca registrada ChiRunning y ChiWalking para mercadotecnia.
• Oportunidad de unirte al programa de mercadotecnia de ChiLiving PRO.
• Participación en ChiLiving blogs, redes sociales, boletines, tableros y artículos.
• Oportunidad de brindar discursos públicos y presentaciones.
• Guiar o encaminar a grupos caminando o corriendo.
• Acceso personalizado a material de mercadotecnia (tarjetas de negocios, volantes, etc.)

Requisitos para la Certificación de Instructor

Para convertirte en un Instructor Certificado de ChiRunning y ChiWalking, el candidato deberá ser experto en las técnicas de ChiRunning y ChiWalking. Es altamente recomendable que los candidatos asistan a un taller, o trabajen con un Instructor Certificado en privado, antes de envolverse en el programa. Antes de asistir al CRCWIT, los candidatos deberán completar lo siguiente:
• Asistir al taller de ChiRunning, o trabajar con un instructor certificado dentro del año al que se asiste al CRCWIT.
• Presentar el pago, la solicitud del candidato y acuerdo de confidencialidad.
• Completar 8 horas pro-bono de práctica enseñando.
• Completar 3 cuestionarios en línea (las ligas de enlace para los cuestionarios serán enviados vía correo electrónico).
• 40 horas de material de estudio de ChiRunning y ChiWalking (esquema de estudio proporcionado) Durante el CRCWIT, los candidatos practicarán, principalmente enseñando a otros candidatos, Instructores Certificados y Maestros Instructores. El entrenamiento también incluye dos exámenes escritos y una instruida presentación.

Después de asistir al CRCWIT, los candidatos deberán completar la siguiente certificación final:
• Completar 8 horas de asistencia enseñando en un taller con Danny y un Maestro Instructor o Profesor principiante.
• Completar 10 horas de pro-bono practicando y enseñando ChiRunning y 4 horas de pro-bono practicando y enseñando ChiWalking.
• Presentar videos al Maestro Instructor de tu formación personal, y enseñar a un grupo pequeño (detalles proporcionados en el Manual de Instructor).
• Presentar pruebas de Certificación CPR.
• Presentar pruebas de Seguro de Responsabilidad Civil Profesional.

Renovación de Certificación

Para mantener la certificación, todos los Instructores deberán conservar su Seguro de Responsabilidad Civil Profesional, completar un pago anual, así como participar cada dos años a un taller de re-certificación.

El cargo anual cubre el costo de la licencia y uso de los materiales ChiRunning y ChiWalking. Esta cuota es el 6% de cada instructor por los ingresos brutos anuales, con un pago mínimo de $325 Dlls, y un máximo pago de $2,000 Dlls.

Dicha cuota ocurre cada 31 de Enero de cada año natural.

También, cada dos años desde el año de Certificación, cada instructor deberá auxiliar a Danny, a un Maestro o Instructor principiante en un taller de 8 horas para la evaluación de la enseñanza y formación personal. Esto asegura que cada Instructor está actualizado con los materiales actuales de enseñanza y métodos, y sustenta una buena forma personal.


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